好處:伸展腹部肌肉。
做法:仰臥，雙膝彎曲至胸前，雙手十指交叉放在腦後。吸氣，然後呼氣，這時慢慢把頭抬起，右手肘碰到右膝。
吸氣，慢慢把頭和手肘放到地面，重複3次以上。左手肘碰到左膝，重複4次，然後，右手肘碰左膝，重複4次，左手肘碰右膝也重複4次。最後，手肘都分別觸碰雙膝4次。
注意，抬起頭時呼氣，把頭放下時吸氣。動作做得越緩慢，對腹部肌肉的鍛煉就越大。
轉載自:http://www.howyoga.com/context_132.html
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