半頭碰膝式

 

坐在地板上,一腳跟頂到恥骨,另一腳勾腳伸直斜放在前。

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吸氣雙手上舉合掌,姆指相扣,上提轉身朝向伸直的腿。

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吐氣身體往前延伸前傾,手靠耳朵。

閉氣五到八秒。

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吸氣身體回正,擰身面前。

吐氣雙手從旁放回,先打開腳再收另一隻腳;換邊。


功效:刺激生殖輪及拉長大腿後側肌群減緩下背疼痛。

 

下次預告:七輪講解

 

供圖者:木蘭

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