一、輔助動作:
1.腿部、腹部附近的拉筋動作。
2.腹部呼吸法的練習。
二、功能:
1.對生殖輪、臍輪附近的腺體有幫助。
2.消除脹氣、幫助胃腸蠕動、增進消化功能
3.治療胃腸疾病及便秘。
4.加強腹部呼吸法。
5.可消除腹部過多脂肪。
6.增強腿部拉筋效果。
7.對頭疼及高血壓有益。
三、方法:
1.仰臥,緩緩吸氣。

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2.吐氣時,雙手抱住右膝下,右腳彎曲,使大腿與胸部相接觸。

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3.保持此姿勢,停息8秒鐘,吸氣,緩緩放下右腳,回復原來動作。
4.吐氣時,雙手抱住左膝下,左腳彎曲,使大腿與胸部相接觸。

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5.保持此姿勢,停息8秒鐘,吸氣,緩緩放下左腳,回復原來動作。
6.吐氣,雙手抱住雙腳膝下,雙腳一起彎曲,使大腿與胸部相接觸,頭部抬起。

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7.保持此姿勢,停息8秒鐘,吸氣,緩緩放下雙腳,回復原來動作。
四、次數:8次。


五、注意事項:

1.雙腳彎曲時,大腿儘量拉近胸部,並向下壓。
2.必須配合呼吸,功效才顯著。
3.一腳彎曲時,另一腳保持放鬆,伸長,不要離開地面
4.先右腳彎曲,再左腳,使胃腸順勢蠕動。


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