一、輔助動作:
1.小腿、大腿、後側筋的拉筋動作。
2脊椎伸長的動作。

二、功能:
1.對下層的神經叢(脈叢結),尤其是生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。
2.加強背部伸展,減少腹部脂肪堆積。
3.增加雙腳的柔軟度,幫助靜坐時蓮花坐姿坐得更好。
4.對女性生理期的調整,如生理痛、月經不調很有幫助。

三、方法:
1.雙腳交叉坐姿(或單盤、雙盤)雙手置於背後,右手握住左手腕。
2.吸氣。
3.吐氣,上身緩緩向前彎曲,到前額、鼻子碰地為止。
4.保持此姿勢,停息8秒鐘。
5.吸氣,起身,回復原來動作。

四、次數:8次。

五、注意事項:
1.上半身前彎時,背部先下,頭再下,可避免頭部充血過多。
2.儘量以腹部為軸心前彎,而非以身體成拱門狀前彎。
3.交叉坐姿、單盤、雙盤以不勉強為原則選用一種。
4.前彎時,臀部不要離開地面。
5.練完此式,最好配合反方向的體位法(如蛇式)練習。
六、姿勢:

轉載自:http://www.csie.nctu.edu.tw/~phyung/amhp/tantrayoga/asanas/yogasana.htm

 

下次預告:眼鏡蛇式

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