貓式就是像貓伸展身體的一種伸展操,對緊繃的肩背有很好的放鬆作用,讓脊椎充分伸展,增加脊椎的靈活度和彈性。如果做確實,甚至有按摩內臟的作用。

做什麼事剛開始時一定要慢,免得因不熟悉或是力量用錯而受傷。

(01)先跪坐,雙手前伸至雙手與肩同寬,雙腳與骨盆同寬,手和腳垂直地面。

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(02)雙手按在地上,慢慢將身體撐起,頭向下,下巴內縮,後背拱起,腹部和臀部也慢慢內縮。

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(03)接著頭部慢慢抬起,下巴前伸,腰部下壓,臀部後翹。

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轉載自:http://site601.blogspot.com/2009/12/blog-post_17.html

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