學會呼吸能長壽

 

  生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動,但你却未必呼吸得正確。英國一項研究顯示,90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。
  短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧,容易疲憊,而且還容易誘發多種疾病!
呼吸是人類最重要的生命活動之一,既包括肺部換氣,又包括氣體在血液中的運輸和交換。呼吸運動是胸廓有節律地擴大和缩小,完成吸氣與呼氣,為身體提供氧氣,排出二氧化碳,保証生命的正常運行。

  肺的體積雖然不大,但肺泡壁面積约有70平方米。很多人因為呼吸太短促,使空氣不能深入肺部下端時,導致換氣量小,所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。

  呼吸主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。現代人由於常坐辦公室,缺少運動,許多人呼吸又淺又短,僅用胸式呼吸。這種用胸式呼吸的方式每次換氣量非常小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會使體内的二氧化碳累積,導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力的症狀。為了更好地發揮呼吸器官的潜力,應該有意識地加深呼吸,避免快而淺的呼吸。
  一口氣能左右人的身心狀態,呼吸就是生命力,也是新陳代謝的力量。
呼吸的方式,就是人的生活方式。不少現代人呼吸變得淺短無力,血液中含氧量降低,再加上飲食失衡、運動不足,各種慢性病隨之發生。如果能纠正呼吸的習慣,培養良好的呼吸質量,就可以返向身心健康。

  深呼吸能防治呼吸系统疾病。常見的呼吸系统疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等
深呼吸還可防治高血壓。人的肺部有被稱為肺泡的小袋狀物,大约有3億個。在一般呼吸的情况下,只有其中的80%90%能充分地工作,剩下的肺泡處於浪費狀態。採用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起來。當採用胸部深呼吸的時候,位於肺上部的肺泡開放;而在腹式深呼吸時,肺下部的肺泡也打開了。
工作中所有的肺泡都在產生前列腺素,而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80%90%的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣,更多的前列腺素進入血管,從而使血管擴張,血壓降低。每天早中晚三次,每次10分鐘就有效果。
 
  深呼吸能幫助人們减壓,缓解失眠症状。主動調節呼吸的深度和頻率,就能有效放鬆繃緊的神經,舒缓焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛,通過呼吸練習,疼痛感將會减弱。失眠的人也可用呼吸法来幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平缓呼吸,能减輕失眠症状。

  深呼吸能促進健康長壽。有控制的深呼吸練習,可使大腦儘快消除疲勞,可以調節神經系统,使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用,在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可達到3500毫升,女性可達到2500毫升,相當於通常吸氣的8倍,從而使生命獲得大量的能源。

  正確呼吸,一是要缓和吸,也就是要均匀缓慢吸氣,儘量深吸,讓氣體能充满肺泡;二是要用力吐,吐的乾淨,這樣才能將廢氣全部排出體外,保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為:吸 停(屏氣10—20秒鐘) 呼的呼吸形式,可使副交感神經興奮性增强,也可使腸鳴次數增加,有利於消化吸收,從而有益於健康長壽。
  
 
  全體呼吸法則是以深長的腹式呼吸為基礎,逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度,讓空氣充满肺部。剛開始雖要刻意練習,最终目標却是融入生活,各種姿勢和動作都结合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏,提高效率。

  例如用呼吸法攀登高山時,比較不會出現頭痛等高山症狀;打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法,在公車上、走路時、工作間隙,或者對着公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時,呼吸法更能適時調節身心、穩定情绪。
 
  在空氣新鲜的户外,也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空 氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大大。這個過程一般需要5—10秒,然後屏住呼吸5—10秒,停頓2—3秒鐘後,開始新一次的呼吸,反覆練習會成為一種 正確的呼吸方法。
 
  長期堅持體育鍛鍊,呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000—7000毫升;遠大於普通人的3000—4000毫升;長跑對最大吸氧量的提高最明顯;仰臥起立則可提高胸壁周圍的肌肉能力,增加呼吸肌力量。
 
祝您健康!

 

轉載自:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!2mH.yXmBGBZhV181.KGV76g-/article?mid=2578

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