忘憂心瑜珈學苑

「食量」，是一種習慣，喜歡吃的「食物種類」也會成為習慣。食量大的人，身體的脂肪組織和肌肉組織都會比較發達。

食量大的人會有哪些問題呢？

吃進過多的碳水化合物和脂肪，都需要動用到胰臟分泌的「胰島素」，來消化它們，吃越多，胰島素就分泌越多；胰島素的量多，血糖值就會降低。當血糖值就會降低，人體容易感到飢餓，就這樣一直惡性循環下去，若又沒適當的運動，就會逐漸肥胖下去。

人一旦肥胖，胰島素的感受性會降低，得到「糖尿病」的機率就會增加。

如何能讓食量變小，吃得飽呢？

選擇「對的食物種類」非常重要！如果你老是吃不飽，或是吃東西速度很快，你應該嘗試吃富含蛋白質和高纖維的食物種類；並適量的碳水化合物和不吃油炸（油煎）食品。

用餐過程慢慢咀嚼。

也要調整用餐吃東西的順序：吃兩碗的高纖蔬菜，富含蛋白質的食物，再吃一碗高纖蔬菜，最後吃澱粉類食物。

［本文摘錄自：一生就減一次肥　黃愛玲著］

［如需更完整資訊請參考完全減壓瑜珈　黃愛玲著　此書］ 

可以體驗看看我們的9月「享瘦　想瘦」瑜珈課程：點我

以下為本網站長推薦之優質新部落及網站，點點看吧！