壓力、內臟疾病、肥胖、老化等導致姿勢不佳、對腰部造成過度負擔時,都會引發腰痛。當腹肌和背肌的肌肉力量衰退時,就會對腰部造成更大的負擔。

首先要放鬆腰部肌肉,鍛鍊腹肌和背肌。但疼痛嚴重時,必須多休息。

1.精油按摩-可以促進腰部的血液循環,緩和疼痛。

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2.腰部伸展操-頭部不要抬太高,伸展腰部肌肉。

3.臀部伸展操-在不會疼痛的範圍內,慢慢的伸展。

4.大腿伸展操-在做完伸展操後立刻進行,效果十分理想。

.呼吸-練習呼吸法,活動腹肌。

本文摘錄自:完全減壓瑜珈 綿本 彰著]

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