長時間保持相同或不良的姿勢,壓力、運動不足都會導致肩膀肌肉僵硬,當血液循環不順暢時,就會導致肩膀酸痛。

可以藉由按摩或伸展操等,促進肩膀的血液循環,這也是消除肩膀酸痛的最佳方法。

1.精油按摩-以肩膀特別僵硬的部份為中心進行按摩

      精油-芝麻油10cc 迷迭香一滴 馬鬱蘭2滴

2.熱毛巾-用熱毛巾敷在剛才按摩的部位

3.身體兩側的伸展操-伸展的單側肩膀完全放鬆後,再進行伸展

4.胸腔伸展操-可以放鬆胸部和肩胛骨

5.肩膀伸展操-將手臂充分向後伸展

6.放鬆肩膀-想像自己的肩膀左右展開,有助緩和肩膀酸痛的現象。

[本文摘錄自:完全減壓瑜珈 綿本 彰著]

[如需更完整資訊請參考完全減壓瑜珈 綿本 彰著 此書] 

 

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