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(一) 雙腿,雙手向外打開,腳掌在手腕正下方,右腳腳掌向外轉90度,左腳腳掌內旋約30度,骨盆保持正面向前,又鼠蹊內凹,身體向右延伸

 

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魚式.jpg  

 

魚式最重要就是強化頸部

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這個動作會運用到大腿外側的肌肉,

因為膝蓋交疊, 所以會感覺到大腿被延伸拉長,手部交疊會強化手部肌肉,

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是種神祕或神聖的單音,~Aum~的方式發音,常見於印度或佛教等宗教,象徵神乃至高無上

是最常見的梵唱,可於瑜珈練習開啟或結束前唱誦

如同一個開關,能啟動我們和宇宙萬物的連結;吟唱時,身體各器官會開始震動

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Asana( 體位法 ): 側角延展式 Utthita parsovakonasana

 

 

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Asana( 體位法 ): 側平板

 

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這是一個全身延展的動作 從尾椎一直延展到頭頂 釋放下背部的壓力

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這是ㄧ個很簡單的瑜珈伸展動作,

在家裡有空閒時間,找ㄧ個空間就可以輕鬆的放鬆一下自己緊繃的身體歐:)

 

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人類因受到地心引力的影響

所有器官,包括子宮,隨著歲月會逐漸下垂。

子宮下垂是老化的一個自然現象,每個人都不能避免。

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練習時保持平靜不要去掛慮著別的事

專注在呼吸上集中精神,也能幫助你放鬆

 練習後靜坐或大休息讓身體放鬆,讓身體有能力療癒和滋養

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