忘憂心瑜珈學苑

西藏回春瑜珈體位法第二式

開始的姿勢:

瑜珈八支之第八支~ Samadhi譯為三摩地

瑜珈八支之第七支~Dhyana譯為入定

Asana( 體位法 ):舞王式

Power By udn.com脈輪 Chakras: 眉心輪( Ajna Chakra )

眉心輪ajna

Asana( 體位法 ):魚式 

魚式最重要就是強化頸部並修飾頸部線條 連帶讓頸椎正確延伸 手肘的運用也是一個重點 如果完全用頭部或是肩部用力容易造成頸椎受傷 魚式也是一個打開胸腔的動作 因此記得做這個動作時要慢 ,動作到位後保持穩定,並讓動作停留3~5個呼吸

 Asana( 體位法 ): Urdhva mukha svanasana  上犬式

上犬式同樣可以強化背部 治療背部疼痛 身體後彎時胸腔可以完全的展開 可以增加肺部的彈性 強化手臂肌力 上犬式讓延伸的力量從頭頂一直延續到腳尖 膝蓋可以離地的化 更可以強化腿部的力量 動作到位後 保持穩定 並讓動作停留 3~5個呼吸 練習次數則可以依個人狀況適度增加

Asana( 體位法 ):坐姿分腿前彎

坐姿分腿前彎是可以伸展並釋放大腿及臀部壓力,也可以強化骨盆周圍的血液循環,舒緩生理痛,具鎮定安神的效果,對婦科疾病很有幫助,除此之外身體前彎的同時,雙腿的腿部肌肉也可

分享Melissa的瘦身飲食:

產後為了恢復身材所以每天只進食兩次 早午餐一定非常豐富

蕎麥篇:

中國和俄羅斯的消費它作為早餐粥，而印度人傳統上使用的麵粉在許多菜餚。在中東，麵粉被廣泛使用，而日本製造出特殊的麵條的麵粉，然後用在儀式。發芽的蕎麥可以被添加到色拉和其他穀類和豆類發芽，以便使一些有益健康的保健食品。

黃酮類化合物中的重要性蕎麥

<檸檬>:

檸檬具有高度鹹性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，止咳、化痰、生津健脾。且對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的助益，其豐富的維他命Ｃ，不但能夠預防癌症、降低膽固醇、食物中毒，消除疲勞，增加免疫力，延緩老化，保持肌膚彈性，並且克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏鬆症等等 

瑜珈的健康療癒 : 

在生活型態的轉變系,現代人缺乏適度的運動,更因為長期的姿勢不當導致腰酸背痛,慢性病等,這些疾病的產生,通常是由於不良的生活習慣,以及錯誤的使用身體導致,由於瑜珈對於健康的療效顯著所以是現代人主要練習的主因.

藉由穩定的呼吸與肌力的鍛鍊來達到運動的目的,一方面更以深度的扭轉與伸展,來按摩體內的器官,活化全身細胞,由於健康瑜珈有許多動作是針對體內器官的深度按摩,因此記得量力而為,以不勉強身體為首要原則,可作替代動作或使用輔具,如果想要加強練習可增加呼吸次數與時間,以強化動作深度.

瑜珈飲食 :《蕃茄蔬菜湯》

番茄就是眾所皆知的減肥聖品拉!番茄有大量養顏美容的維生素C.維他命A、維他命D、等13種維他命及17種礦物質，對養顏美容是很有效果的。可以平衡膚質、 美白、淡化不均勻的黑色素。研究發現它對滋潤及緊實肌膚最有效。可預防老化及提升免疫力的β-胡蘿蔔素、合成細胞所需要的葉酸、降血壓的鉀，以及能整腸健胃的有機酸。還可以增加新陳代謝,熱量低.纖維高,吃番茄對人體好處多多,大家都知道番茄裡有茄紅素（lycopene）經過這幾年的研究，不斷被證實，它能提高人體的免疫力，對抗自由基對細胞的破壞，減少癌症發生

收束法(Bandhas):

Bandhas是個特別的姿勢,用來保存並且運用瑜珈練習時大量保存生命能量(Prana),收束法不僅可避免生命能量(Prana)的浪費,而且還讓我們調整它的流動,將之轉變成心靈的能量.

Bandhas通常被詮釋成封鎖,在某一方面,一個人不僅可以把門鎖上關起來,而且還可以把門打開,引導水流灌溉

呼吸法(Pranayama) : 

人隨時都藉由呼吸攝取能量,向內吸氣,可使體內細胞獲得活動所需氧氣,吐氣向外,可排除體內廢物,Prana原意是指精緻的生命能量,象徵生命力,Yama則是延伸,擴展,瑜珈修行者藉由呼吸調息,擴張,延長呼吸,讓更多能量注入身體,控制體內<氣>(chi)的流動,釋放壓力,修習性靈

收束法(Bandhas):

呼吸法(Pranayama) :

人隨時都藉由呼吸攝取能量,向內吸氣,可使體內細胞獲得活動所需氧氣,吐氣向外,可排除體內廢物,Prana原意是指精緻的生命能量,象徵生命力,Yama則是延伸,擴展,瑜珈修行者藉由呼吸調息,擴張,延長呼吸,讓更多能量注入身體,控制體內<氣>(chi)的流動,釋放壓力,修習性靈

 交替鼻孔呼吸法(Nadi Shodhana):

☆ 5月10日柔軟瑜珈上課內容☆

♪我向你致意(Namaste) :

為印度人在見面或離開時的通用問候語,不僅是彼此靈魂在交流, 且向我們內心的神致敬,透過雙手合十於胸前(即具神聖力量的心輪位置)的手勢,可互相影響並感受人與人之間的關係和信賴

☆5月5日柔軟瑜珈上課內容☆

♪OM :

是種神祕或神聖的單音,以~Aum~的方式發音,常見於印度或佛教等宗教,象徵神乃至高無上;是最常見的梵唱,可於瑜珈練習開啟或結束前唱誦;如同一個開關,能啟動我們和宇宙萬物的連結;吟唱時,身體各器官會開始震動,此乃萬物的聲音;能鎮定情緒,淨化大腦,讓人更平靜知足

★古印度柔軟瑜珈5月3號課程內容★

♫Mantra (梵唱)

Anusara Invocation