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西藏回春瑜珈體位法第二式

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開始的姿勢:

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瑜珈八支之第八支~ Samadhi譯為三摩地

 

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瑜珈八支之第七支~Dhyana譯為入定

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Asana( 體位法 ):舞王式

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Power By udn.com脈輪 Chakras: 眉心輪( Ajna Chakra )

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眉心輪ajna

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 Asana( 體位法 ): Ukatansana 椅子式

椅子式強度比較強著重在下半身的訓練 主要是針對大腿 臀部外側的肌力強化 另外也可以加強柔軟度  臀部往下坐時的位置正確才能避免壓迫膝蓋 造成膝蓋不舒服 動作到位保持穩定 讓動作停留3~5個呼吸 練習次數可以依照個人狀況適度增加

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