目前日期文章:201011 (17)

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一、輔助動作:
1.前後彎曲的動作。
2擴胸的動作。

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嬰兒式

動作:往後跪坐,手放兩旁,身體貼腿,頭貼地放鬆。這在體位法裡只是一種休息方式,可轉換作其他的體位法。手可放至大腿兩側,也可往前伸並手心朝上。

功效:有助於放鬆下背疼痛及延展整個後背的肌肉,並學會呼吸到後背,讓呼吸使用更深長。

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身體效益上,可強化與美化上背部,伸展腹部,刺激腹部器官幫助消化,打開胸口有益呼吸道,幫助脊椎柔軟,還可以緊縮臀部,大腿。

動作每次都要做反式,先做腹部或背部都可以,就是要再做反式就對了。

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這是站長發現的好去處~

在內湖唷~

你可以坐到西湖捷運站出2號出口

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一、輔助動作:
1.小腿、大腿、後側筋的拉筋動作。
2脊椎伸長的動作。

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貓式就是像貓伸展身體的一種伸展操,對緊繃的肩背有很好的放鬆作用,讓脊椎充分伸展,增加脊椎的靈活度和彈性。如果做確實,甚至有按摩內臟的作用。

做什麼事剛開始時一定要慢,免得因不熟悉或是力量用錯而受傷。

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體位法是什麼?

  瑜珈體位法在梵文中的意思爲“保持在一個舒適的姿勢上”,因此瑜珈體位法不同於一般的運動,一般的運動對身體健康有益,因爲它能刺激血液迴圈,但是它無法對腺體起作用,而且過多的運動,容易引起疲勞。

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  從四足跪姿(兩掌在兩肩正下方),把臀部抬高後,四肢著地,兩腿併攏伸直,脚跟盡量下踩,拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放鬆。

好處  

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平板式介绍

  

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*YOGA 身心瑜珈收心操【《men's uno男人誌》127期】


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學會呼吸能長壽

 

  生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動,但你却未必呼吸得正確。英國一項研究顯示,90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。
  短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧,容易疲憊,而且還容易誘發多種疾病!

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身心放鬆訓練

 

六字真言

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Amrito醫師

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(中央社台北14日電)科學家發現,人們醒著的時間,近半都在做白日夢,思忖未來、回想往事。

  然而,英國「每日電訊報」(Daily Telegraph)網路版報導,科學家認為,白日夢不但無助於保持快樂,還讓人更加痛苦。

  哈佛大學心理學家吉伯特(Daniel Gilbert)和柯林沃斯(Matthew Killingsworth)發現,人「活在當下」時最快樂

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文/普台國民中小學輔導室提供


   現代人的壓力無所不在,穩定的情緒是健康生活的重要內涵。如果您利用空餘時間走進書店,一定能從琳瑯滿目的書目中,發現近年來心靈叢書如雨後春筍般地大量出版,而情緒管理、壓力紓解,早已成為人們最關心的話題,似乎擁有良好情緒管理能力,也就是高EQ(情緒管理能力)的人,已被公認為事業成功、家庭幸福、生活美滿的必要特質。

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2010年11月~12月身心靈知性講座訊息

           請電02-2656-1751 預先報名登記

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 文╱國立台東大學身心整合與運動休閒產業學系教授.
   美國俄亥俄州立大學身心學博士.
   Body-Mind CenteringR 合格動作調整師.

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